GUIDE FALAS: Këtu janë 10 mënyra për të humbur 10 KG

Në vend që të përpiqeni të humbni një sasi të madhe peshe, do të keni rezultate më të mira nëse sulmoni sfidën tuaj të peshës 10 kg në të njëjtën kohë. Ky është një qëllim i dëgjueshëm dhe i besueshëm, dhe vetëm do të duhet të bëni disa ndryshime të vogla për ta arritur atë.

Pastaj mund të vendosni një qëllim tjetër për të humbur 10kg te tjera . Vetëm të vazhdoni derisa të keni arritur qëllimin tuaj ne peshës.

Këtu janë 10 ide se si mund të humbni 10 kg me shumën me përpjekjet minimale :

• Pini më pak kalori. Nëse pini pije që përmbajnë kalori, është e lehtë të konsumoni shumë kalori pa vetëdijen tuaj. Kalimi në ujë është një mënyrë e thjeshtë për të shpëtuar veten disa qindra kalori çdo ditë. Ju mund ti zvendesoni pijet me shume kalori me fruta të freskëta.
• Ecni. Goditja e palestrës mund të jetë edhe më e mirë, por sigurohuni që jeni duke ecur çdo ditë. Ne kemi për qëllim të lëvizim më shumë se shumica tjeter e njerezeve. Nëse keni probleme me këmbë , noti është një alternativë e shkëlqyer.

 

• Hani më ngadalë. Ju jeni shumë më pak të ngjarë të  shtoni ne peshe nëse hani me ngadalë. Kushtojini vëmendje ushqimit në gojën tuaj dhe përtypni plotësisht. Shmangni shikimin e televizorit ose duke luajtur në telefonin tuaj gjatë ngrënies. Jepni rendesi vaktin tuaj , hani ngadalë dhe do të hani më pak.

 

• Zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve të përpunuara. Këto janë gjithashtu të ngarkuar me kalori dhe janë zgjedhje të pahijshme ushqimore. Këto përfshijnë gjëra të tilla si biskota, bukë, dhe makarona.

 

• Stop vaktet pas darkës. Pas dy ose tre vakte, trupi juaj ka pasur mjaft. Ushqimi pas darkës është i panevojshëm dhe mund të shkaktojë një sërë problemesh. Të hahet shumë dhe pastaj të shkoni në shtrat nuk është optimale për peshën tuaj ose shëndetin tuaj.

 

• Flini më shumë. Studimet tregojnë se njerëzit e lodhur tërhiqen nga ushqimet e majmërisë më shumë se sa të pushuar mirë. Mungesa e gjumit gjithashtu kontribuon në çështjet metabolike që e bëjnë më të vështirë mbajtjen e një peshë të shëndetshme.

 

• Hani në shtëpi. Ushqimi dhe të qenit i shëndetshëm është sfidues. Ju mund të kurseni shumë kalori dhe para duke qëndruar në shtëpi për ushqimet tuaja.

 

• Peshohuni çdo ditë. Kur te peshoheni vini re ndryshimet. Peshoni çdo ditë dhe mesataroni peshën tuaj në fund të çdo jave. Ju mund të gjeni se kjo është e mjaftueshme për të lëvizur peshën tuaj në një drejtim pozitiv.

 

• Hani më shumë perime. Me disa përjashtime, perimet janë të ulëta në kalori dhe janë në masë të madhe. Ju do të ndiheni të plotë pa zgjeruar xhiron tuaj. Ndiqni këshillat e nënës suaj dhe hani më shumë perime.

 

• Kaloni mëngjesin. Për moshat, na është thënë të hamë tri vakte në ditë. Megjithatë, hulumtimet më të reja sugjerojnë se kapërcimi i mëngjesit ose darkës është një mënyrë e shëndetshme për të jetuar. Shmangni kapërcimin e drekës. Kjo ide funksionon më mirë nëse kaloni darkën, por shumica e njerëzve e gjejnë më të lehtë dhe psikologjike të kalojnë mëngjesin.